2026年9月4日 星期五

Tokyo Planner Diary 2026 (Part 10) TeamLab Plants Tokyo: Immersed

Beyond the beauty of mere viewing, it stirs the soul;

Immersed within that beauty, it leaves lasting memories.

What makes TeamLab Toyosu so compelling is that it offers the best of both worlds.

TeamLab Planets TOKYO DMM is located near Shintōyosu Station. A one‑day trip on the Yurikamome Line combining it with Odaiba makes a great itinerary. I had planned to visit TeamLab, Toyosu Market, Lalaport Toyosu and DiverCity Odaiba. My biggest oversight, however, was forgetting to buy a Yurikamome One‑Day Pass.

TeamLab is a pre‑ticketed exhibition venue. Entry is assigned to a fixed time slot, yet there is no limit on how long you may stay. As expected, arriving earlier means smaller crowds.

We entered at 10:00 AM. Following the flow of visitors, we soon reached the lockers for the Water Area. We took off our shoes, stowed our bags, and headed onward with only our phones.

(Photo: The Water Area — bare‑feet throughout.)

(Photo: Stepping into the water‑filled passage reminded me of a scene from Resident Evil 1.)

You might imagine the Water Area will leave you soaked, yet there are not that many wet zones. The deepest water only reaches an adult’s knees. Plenty of towels are provided between zones, so visitors only need to bring shorts. (Numerous mirror effects make dresses impractical.) Normally, no change of clothes is required.

(Photo: The TeamLab app lets you adjust the crystal lighting colours within exhibits — great fun.)

I will not go into further details. Let your eyes and heart experience the rest!



After leaving the Water Area, we retrieved our belongings and put our shoes back on. We stored our things in another set of lockers before entering the Forest. The Forest is an interactive zone filled with colourful light projections, many child‑friendly activities, and occasional waiting times for experiences. An alternative strategy is to visit the Forest first when crowds are lighter, then return bare‑footed to the Water Area later, going against the main flow of visitors.


The teenagers thoroughly enjoyed these interactive games.

(Photo: Some activities are restricted to visitors under 20 — an unusual boundary.)


(Photo: Use the phone app to “catch” creatures in the Forest, much like catching Pokémon.)

While the Water and Forest zones are fully indoors, the Garden area is semi‑open‑air. My wife started feeling unwell, and the children were reluctant to face the outdoor heat. I took a short walk around the Garden by myself, and that concluded our TeamLab visit.

(TeamLab visiting duration: 2 hours)

Mum headed back to the hotel early to rest, leaving the three of us. Right after Akihabara, “Dad‑mode” kicked in once more, and we kept going with our “Toyosu‑Odaiba” excursion.

Tokyo Planner Diary 2026 - To be continued 

Next chapter: Dad’s One‑Unicorn Show (Writing)

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Below are other sharing about My Previous trips in Japan, including Disney Sea Tokyo, The Making of Harry Potter, USJ Osaka, and also my last 2 couple trips in Bangkok, Thailand

Tokyo Trip Planner Diary 2026 (Busily working on my write-up...)

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Tokyo Again 2025

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The Making of Harry Potter (Tokyo)

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USJ Osaka 2023 

Universal Studio Japan (Osaka) 1 - Basic Information and Some Tips for your journey

Universal Studio Japan (Osaka) 2 - Preparation with Kids



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Bangkok 2023/2024

Bangkok Trip - Previous Articles












Those below are articles about Japan Visit, written in Chinese. Please feel free to leave your comments or questions. I am glad to reply and give advice according to my limited experience.

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-----COVID-----

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《原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實例法則》 詹娒斯.克利爾 不要以善小而不為



也許是出於天生的批判思維吧,我一向對那類「跟作者一起邁向成功」的書不太感興趣。不過看見不少書友的推薦,於是便借回來看看。讀後的感想是——作者的想法很有道理。
 
《原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實例法則》詹娒斯.克利爾著 (方智出版社股份有限公司)

「要培養好習慣,依賴自制力或意志力是不行的。一切由最微少的改動開始,想辦法令好習慣的行動變得容易。相反要戒掉一個壞習慣,要盡力把壞習慣的行動變得很不方便。」我會以這一句歸納全書內容。

作者提倡思維亦簡單清晰,習慣的形成由四個步驟形成:提示、渴望、回應、獎賞。(66)

在步驟以先,作者提出了一些培養習慣的基本原理。糅合了理論與實例,言之成理。其中提到「習慣潛伏之力的停滯期」——他用圖表去分析人培養習慣時「認為應該發生的事」與「實際發生的事」兩者分別。人的預期是直線性,例如有「每天跑步,每月減一公斤」的想法,但習慣形成其實是成弧線的,起初的升幅不會按比例,習慣的好處往往姍姍來遲。所以人在培養習慣之初常會有一定落差,這也是人容易放棄的原因。(38)

另一方面,很多人覺得培養好習慣最重要的是「目標」,但作者提出「系統」比「目標」重要。作者提出了教練帶球隊奪冠是一個「目標」,如何訓練球員進步是一個「系統」。他提出了英國單車隊的成功例子。新教練重視單車椅的舒適度、為隊員更換枕頭以改善睡眠質素、請專人教隊員洗手以減低感冒的機會等。盡是一些小改變,卻令單車隊取得空前的成功。

步驟1 提示—讓提示顯而易見

「我們低估了大腦和身體可以在不思考的狀況下做多少事。」(80)

培養習慣的好處,是因為它不用太多思想,讓大腦可專注在其他事上。而行為改變的過程,始於察覺。必須先意識到自己的習慣,才能改變它們。不過這不容易,因為習慣不論是好與壞,都是「自動化」的行為。

「倘若無法意識到無意識,他就會指揮你的生活,然後你會稱之為命運。」(81)

作者建議的每日習慣清單(84)也很有趣,記下一天的行動,再把它們分為「好習慣」或是「壞習慣」,製作自己的「習慣記分卡」,並讓好習慣加入生活之中。

此外,作者亦提到環境設定對人培養習慣的重要性。我最深刻的是阿姆斯特丹機場的男洗手間的例子,它的清潔團隊在每個小便斗中加上蒼蠅的小貼子,讓使用者「看見」,這個行動大幅減少清潔小便亂噴的成本。(108)

「所謂自律者是擅長建構生活,讓自己不需要自然超凡的意志力與自我控制力。」(116)

例如把電視由睡房搬出客廳,便可幫助戒掉晚上沉迷看電視而影響睡眠的壞習慣。把運動的服飾放在家中當眼處,讓自己回家的時候「看見」運動的需要。

對於這個「看見」我是很有共鳴的。近兩年因為另一本書《起床黃金一小時》啟發了我養成每天起床吃早餐前做1分鐘平板支撐的習慣,只是在外遊我幾天暫停了。這令我發現放在家中大廳多年的地墊,對我培養每天平板的習慣幫助了不少。相反,早前買了摺疊式的跑步機希望在家中養成跑步的習慣,行動最後失敗了,因為每次搬動沉重跑步機的經驗都不好。

步驟2 渴望—讓習慣有吸引力

這一個步驟,是要讓好習慣變得「難以抗拒」

作者提到的誘惑捆綁的點子十分有趣,他提到「把較高可能性的行為會強化較低可能性的行為」(135)他舉了一個有關減肥的真實個案,一個男士為了減肥,設計了一個把健身單車與Netflix捆綁的一個特別裝置,要靠使用健身單車啟動Netflix播放,令健身這個習慣變得「難以抗拒」。

「要打造更好的習慣,最有效的方法之一就是加入一個把你想要的行為視作常態的文化中。當你看到其他人每天都在做,新習慣便顯得可行。」(144)

作者提到讓身邊人成為形塑你習慣的推動力。我十分同意這點,能夠成功培養了三年的閱讀習慣,加入分享閱書群組給我鼓勵很大。當身邊的朋友家人都幾乎沒有閱讀習慣,但群組讓我知道世界上仍有很多喜歡閱讀的人,令我不懷疑自己是一個異類。

「當改變習慣意味著挑戰族群,改變就沒有吸引力;而當改變習慣意味著融入族群、改變就變得很有吸引力了。」(148)

步驟3 回應—讓行動輕而易舉

在養成習慣的行動方面,第十一章強調「精通習慣由重複開始,而非完美。」養成習慣要問的不是「要花多久才能建立一項新習慣?」而是「要花多少次才能建立一項新習慣?」頻率比時間重要。

另外,培養好習慣必要「讓行動輕而易舉」。作者提到自己希望減少使用手機,培養專心工作的習慣。他上午時會刻意把手機放在房間,防止下意識把手機拿來看的機會。

「簡單的方法能讓我們把好習慣放在阻力最小的路上。」(182)

另外,作者又提到「兩分鐘法則」。把一個習慣縮減成兩分鐘版本。例如把「每晚就寢前閱讀」這個習慣變成「讀一頁」,目的是讓習慣容易開始。(187)

我自己也親身試過這個方法,把一星期「跑一次10公里」壓縮成「換跑步裝束出門」。來都來了,自然便堅持得到。

步驟4 獎賞—讓獎賞令人滿足

這個步驟,是談及如何每天堅持好習慣,他提到加強成就感的記錄。盡量把這份成功圖像化,運用「看見」的法則加強維持習慣的動力。

「進步令人滿足,視覺上的測量——則提供了你有所進步的清楚證據。結果,這些東西強化了你的行為,並為任何活動增添了一點點立即的滿足感。」(222)

另一邊面,同一道理也可以用在戒除惡習之上,作者舉了一個男士減磅的例子(為何又是減肥?)該男士找了伴身教練與太太充當他的「問責夥伴」,在他不進行健康飲食的事情上給他處罰。

「根除不健康的行為,那麼,為該行為加上立即的代價,是降低發生率的絕佳做法。」(235)

大原則就是設計「系統」,盡力把好習慣變得吸引,附有即時的獎賞;把壞習慣變得極不吸引,並會惹來即時的惡果。

書中最後一部分是「進階策略」,為這個原子習慣的概念作了一點補充。作者提到不同的好習慣適合不同的人,選擇正確的習慣是重要的。作者的提問值得深思「有什麼事對別人來說是勞苦,對我來說卻是樂趣?」、「有什麼事讓我忘記時間?」

就我而言,「閱讀」與「寫作」絕對是適合我的習慣吧?

整體而言,這是一本理論與實踐性兼備的書。作者引用了很多實例,透過心理學、統計學去分析「習慣的培養」。他提出很多在生活看來很微小、但絕對可行有效的建議。而且對我這個近年嘗試培養閱讀、跑步及寫作習慣的人來說,書中提議的點子絕對能引起共鳴。

此外,每章結尾都附有「總覽」,方便讀者重溫重點內容。大段落之間亦有圖表作總結,令讀者印象深刻,絕對是一本在概念及表達上都有相當水平的讀物。不過對閣下是否有幫助,還是要看看我們能否把作者的建議,活用在創建「習慣系統」之上。

《原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實例法則》 詹娒斯.克利爾 不要以善小而不為 - 閱後感 - 完 (295頁 - 第72本書)

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