「晨間習慣的重複特質不僅能撫慰人心，還有提醒的功能，讓你記得自己真正想做的事。」
《起床後的黃金1小時》班傑明‧史鮑、麥可‧桑德著
（臉譜出版）
（書友餽贈來的書狀況非常好，跟新書一樣。不，應該說比新書還要好。漂亮的包裝是否表示出原物主也是很有紀律的人？）
單看題目已很吸引。任誰都希望看看成功人事如何花他/她起床的頭一小時，複製不了成功也好，最少知道自己跟成功差在哪裡。
作者走訪了300多位名人，了解他們的生活習慣。並把其中64位訪問接重點歸納在「起床大作戰」、「晨間運動」、「夜間習慣」、「睡眠習慣」等10個分題內。作者在每個分題的結尾也會加入了「換你做做看」的一部分，這是對讀者的一些建議。讀者實踐起來會穿容易的一點。作者強調早上沒有的定義，就是起床後頭腦最空蕩蕩的一個小時。所以任何人都可以試試令自己一日開始得更好。
訪問中，作者對名人們早上習慣的提問很到位，例如「這個習慣養成了多久？」、「起床後多久才吃早餐？」、「在旅行的時候能保持這個習慣嗎？」或「你的配偶如何配合？」等。另一方面，有幾點都令我覺得作者在訪問中的細緻，令訪問的內容更具參考性。例如「執行習慣中有使用手機程式嗎？」「你的鬧鐘有開啟貪睡模式嗎？」甚至「要是沒有執行習慣的感受」等。內容很貼地亦很仔細，更讓讀者多思考如習慣培養上遇上「不成功」或「出行」等突發情況時該有的處理態度。
以下是幾個對我來說很有用的點子︰
第一章 「起床大作戰」
- 起床由早5分鐘開始
對很多人來說，上班、上課或要去其他地方的時間完全決定了起床的時間……如果你希望自己能有更多時間實行晨間習慣，那就得發揮實驗精神，事事早點起床。從明天開始，比平常早5分鐘起床吧！
我的回應︰5分鐘對我來說太多，所以我由1分鐘開始吧。
（由6:15提早酊6:14AM，6:30是保險而已）
- 整理床鋪
我雖然很不喜歡小孩早上沒有整理床鋪的習慣，但有時懶惰起來，我也不太明白它的用處。「反正早上整理好了，晚上不又是打亂來睡覺嗎？」原來這個動作能喚醒大腦和心神，幫助你為一日做好準備，而且可以減低賴床的機率。
我的回應︰由自己起，摺被
- 盡量養成自然醒的習慣，亦拒絕使用貪睡模式。
我的回應︰近來睡得不好，盡力而為
第二章 - 「專注力與生產力」
- 不要一大早查看電子郵件，創造一個屬於你的早晨，不要因為應付或回覆別人的要求而影響了。
我的回應︰在送小朋友上校車前不看手機
（我試過做平板支撐計時只看了手機一分鐘，便收到上司send來的team message。最後我是鐵了心沒有回應他，遠離手機的話連這種疑慮便能徹底避免。）
第三章 - 「晨間運動」
- 把全套運動服在晚上準備好，你早上出外運動的動力將會更大。
我的問應：自己一直也是這樣做，甚至穿着運動服睡覺。另外，每天吃早餐前花1分鐘做平板支撐。WFH 及星期六花坐公車上班的1小時跑步。
- 決策疲勞的問題 (P100)：原來每天我們做過多決定，便會出現決策疲勞的問題。以致影響決定的質素，超級市場常把糖果及零食放在收銀處旁，原來也是掌握了顧客決策疲勞的安排。顧客在超市內購物時已經作了很多決定，收銀處旁時的消費決定會變得隨意。
第四章 - 「晨間冥想」
-「習慣的力量」能讓人在不需要太多思考或意志力的情況下自動完成重要的事，而且達到這個目標，就必須減少對外界產品及應用程式的依賴，這樣才能成功培養出強而有力的習慣 (P146)
- 禱告或冥想的重要
第五章 - 「夜間習慣」
- 檢查行事曆、擬定隔天的待辦清單
- 你的身體就是你的事業 (P160)
我的回應：開始在廳中的畫板上寫上小朋友第二天想吃的早餐及重要備注事項等。
在結束工作時，在電腦上貼一張便條，提醒自己隔天早上應該要寫那些東西。(P177)
我的回應：嘗試實行中
第六章 - 「睡眠習慣」
我的回應：減少下午的一杯咖啡，回家檢查功課後便放下手機。
起床靠自然醒，起床第一件事不是滑手機。(P183)
我的回應：自然醒不容易，但不滑手機是可以的。
「我覺得在這個頌揚忙碌的世界裏，休息是很有勇氣的行為」 (作家強‧奧克弗 P208)
我的回應：我會好好休息
第七章 - 「父母的考驗」
我的回應：一向進行中
- 早上不要看手機等電子裝置
我的回應：無奈的是看的不是我，而是兩小朋友。
第八章 - 「照顧自己，竉愛自己」
我的回應：小朋友們起床前30分鐘，與我坐公車回公司的60分鐘車程，對我來說也是一些可寵愛自己的時間。
第九章 - 「環境大不同」
我的回應：我一向也十分嚮往在香港以外的地方晨跑。但幾日行程中能夠實行一天已很好了。
Bangkok晨跑
池袋晨跑
第十章 - 「適應與調整」
- 若晨間習慣感覺快要崩潰瓦解，守住一、兩項重要的事好了。
我的回應：我想平板支撐、一杯咖啡、看書、不看手機的習慣應該可以風雨不改你執行。
在書最後的數據分析，有些數據是很值得參考的，另外我加入了一些自己閱讀後的一些主觀感覺：
受訪人士大都很喜歡喝咖啡。（我個人都很喜歡喝，但是我喝的那些是即溶的，跟他們的品味相差遠了。我在想：是不是喝自己煮的咖啡會聰明一點一？）
受訪人士都很喜歡早上看書及寫作。（看書的習慣跟我一樣，但寫作我需使用電子工具，對我來說早上就可免則免。）
受訪人士都是成功人士。（是因為有這等習慣才令他們成功，還是因為成功才讓他們可有將所有會議安排在下午，上晝專心寫作的權力呢？）
受訪者平均睡眠時間： 7小時29分鐘 （希望治好自己的睡眠問題，以每天7小時為目標。）
平均就寢時間：晚上10:57 （自己入睡的時間差不多，不過會自然半夜醒來。）
接近40%受訪者週末習慣跟平日一樣 （我仍是60%的大多數。）
78%受訪者有早晨運動的習慣（我最少有一分鐘。）
整體來說，這書有很多很有用的點子，而且內容也切合不同人在不同環境下的需要， 每個人都應該可以找到自己如何安排早晨時間的方法。要參考、仿效及執行起來也算容易。
整體來說，這是一本分值得每個看的一本好書。
《起床後的黃金1小時》班傑明‧史鮑、麥可‧桑德著 - 閱讀分享完
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