「很多人最後無法實現夢想，因為一旦他們發現自己所設下的目標有多麼困難，而且要花這麼多的時間做出如此大的犧牲時，他們才會了解到自己並沒有那麼想要那樣東西。如果人生中最美好的事物來得如此容易，每個人都可以輕易擁有他們，那就會失去他們應有的價值。」
（第41章 - 學習「姿勢跑法」是一輩子的事。）
《跑步，該怎麼跑？》尼可拉斯.羅曼諾夫博士，約翰.羅伯遜著 （臉譜出版）
我一向覺得自己跑得慢又跑得短，根本不用刻意去學習怎樣跑步。不過人大了多了點休養生息的自覺，既然這個「姿勢跑法」聲稱可以令人跑得又有效率又不受傷，我覺得怎樣也得放下腳步，坐在紅土外花點時間先拜讀一番。
作為一個對人體體構、物理與運動科學也相當有研究的筆者，這本書當然是理論與實用兼備。頭70頁基本上都是理論為主，例如「姿勢跑法」如何取自大自然界動物奔跑的一些原則，以及分析跑姿對跑者的好處、省力地向前的原理等等。對急於跑步的各位（包括我），當然覺得這段大可「跳過」。 不過作為由序順序讀到結語的「死讀派」，加上為著要用心學好跑步這些事情，我還是存虛心傾聽這些「使用前說明書」。
入正題了。書中提倡的「姿勢跑法」是以「前足著地」、兩腳微曲、重心向前、不向前誇大步、少用腳根著地的跑步方法。
以上是起步的「關鍵跑步姿勢」，理論上跑動的時候維持這個姿勢就應該對了。
書的中段提及很多姿勢跑步需要留意的細節，在現今資訊的年代若然以動態的影片作解說當然會清楚得多。不過在他多次提醒的情況下，悟性一般的我也大概也可以得出一些重點：
之後的篇章涉及配合跑姿上各部分肌肉操練，加強伸縮力等介紹，由手指到大腿的操練動作五花八門，更有些動作是需要一位有心人同行、再加上器材才可以鍛鍊。
個人讀此大段落時心中有點不耐煩，決定記下一招半式好了。
（練習「關鍵跑步姿勢」，以大腿肌發力雙腳一起一落。說當然容易。）
（每天拉筋，作者真是專家，拉筋同一個部位居然都有十款八款動作。）
（練臀，一個人好了。）
（找個朋友跟你做這些鍛練臀部呢…..圖解是怪怪的。總之專心點，不要想了其他事情。）
（後大腿肌群的訓練方式…..這些朋友拉着鐵鏈，你在前邊跑的練習方式真是……朋友難找，跑步的朋友難找，要找一個陪你這樣練跑的朋友更難。我又沒錢找教練‥‥‥這部分果斷放棄好了）
「強化每個部位，只簡單介紹三兩種動作，然後每天恆常做不是更容易掌握嗎？」
我心中不免有這種疑問。但我亦明白作者介紹得全面點，闡述得詳細一點，佔多一點版面，對寫書人讀書人來說也是白利而無一害。而且鍛鍊肌肉與柔韌度對跑步的幫助，絕對是一個既沉悶，但又很重要的部份吧。
書的內容其實相當豐富，在沙灘上赤足練習的建議亦很有趣。作者頗貼心的，怕內容太多讀者記不下來，在最後的第六章作了很好的重點重溫，以及提出了一些「常見錯誤」。
10個跑步的基本概念。
「懶懶地單看這幾頁去跑可以嗎？」
不是不可，但個人覺得學好跑步要有點耐性。坐著看書的耐性也沒有，遑論要在紅土上推倒重來再出發。
16個優秀跑步技術規則
「姿勢跑法」是絕對好的，但錯誤的「姿勢跑法」便會帶來反效果。
結果惹來第二天小腿酸痛，再拿這本書出來複查一下，知道問題所在了。
我顯然是誤把「前足著地」當成「踮腳跑」，兩者的差別在於後者強迫腳跟在落地時不觸地，只用小腿撐住落下的衝擊。幸好只跑了1.5KM，酸痛要休息幾天而已。
(圖片及資料出處︰徐國峰與科學化訓練: https://rocky549.blogspot.com/2015/06/blog-post_21.html)
再查查網上一些對「姿勢跑法」的研究，才明白自己遺漏了姿勢跑法所一再強調的重點：前足著地只是當做對了所有的事情之後的結果，它並非我們要主動追求的跑姿。
我一向對運動取得正確姿勢方面的信心都不太大，不過這次還是想花兩個月時間，短一點、慢一點、休息多一點，去驗證一下自己到底學不學得懂。
我有時很怕讀一本好書，因為它往往嘗試要改變你的壞習慣，挑戰你的固有思維。不過，樹木跟樹人都一樣，不去修剪雜枝，又豈能好好地開花結果呢？
- 《跑步，該怎麼跑？》 讀後感 完 -
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- 完 -
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