不專業減肥進行曲（上）

87 kg 一 2 月7 日

我生活一向也不太節制，自覺略胖的我對家中角落的磅也是敬而遠之。直到有一天，為了幫將要離職的家傭磅行李的時候，我手握行李站在磅上的頃刻才感受到那「當頭棒喝」。

「跑步」其實是一個很忠實的朋友，當你狀態不佳，身體出問題的時候，步速的時間、跑步時身體的感覺往往都提醒你 一 “something is getting worse"。

（幾年前7分30秒一公里是熱身的速度。看看今時今日的配速實在慘不忍睹。）

速度大倒退告訴我身體出了一些問題 。「只是因為年紀大了吧？」一向嚮往順其自然不願戒口的我又不太想去面對問題。直到那天一磅，不太想知道真相的我終要面對這個「身體過重」的殘酷真相。 

（本身技術爛仲要肥…..點踢波？）

隨着家傭的離開，忙於家務的我同時開始了這個人生首個不專業減肥大計 - 一切由早餐開始。我給自己的首個減肥任務是：

（一）早餐中所有即食麵全數轉米粉、多士走牛油

「細佬，早餐唔食麵食米粉總好似吃唔飽。」

這是大佬照我意見執行了一天後的回應。

「這就對了。」

這絕對是錯不了的感受，因為以前每天沙嗲牛麵做早餐的我，第一天轉米粉的感覺也是「極度空虛」。

不過，即食麵製作時用油炸，煮食時又用雞湯煮一次實在是萬惡根源，所以一切習慣就好了。我在沒家傭下自家製早餐還可以越來越清減 一 牛麵沒有了，奶茶沒有了，牛油也沒有了，昔的B餐只剩下多士跟一片火腿, 加一杯沒糖沒奶的咖啡而已。

燕麥 十 水果的早餐我未有時間預備，先開始了沒有即食麵的日子吧….

3月14日 - 84 kg

我的第二任務 ：（二）吃7成飽便好

午餐及晚飯方面，由家人預備的食物其實不會如街外吃的油膩。不過我提醒自己不要以「吃得下便盡吃」的態度用餐，亦提醒自己要拒絕幫眼闊肚窄的小孩們「執手尾」的事。

〈長輩很好，預備得很足夠，不想吃太多又怕肥的我便索性分兩餐吃。）

3月27日 - 83KG

任務（三）- 與幾種較有善的食物為伴

我很明白要令自己保持開心而又方便的方式才令自己有動力堅持，所以像C羅般天天吃雞胸西蘭花對我來說是不可能的。而且一向任性的我要斷食或跟營養餐單亦不太可能。不過，其實比起以往的暴飲暴食，堅持吃以下東西已經有很大進步。慢慢來減肥 - 反正減肥方面我又不是專業。

「要唔要菜？」

車仔麵店的老闆娘十年來每次叫餸時也會循例問顧客這個問題，

「要。有咩菜？」

十年來後的今天我給了個不循例到有點異常的答案。

米粉清湯配菜、牛丸、牛肚，相對低脂又有肉的車仔麵組合。戒掉辣油、油麵河粉便很好了。

橄欖油三文魚意粉 一 約朋友食西餐有餐唔食叫呢款，味道相當好又相對低脂。

雞飯不要皮算很容易操作。（注意：雞皮佔了雞的70%卡路里）

工作時要速吃，以前是吃麥記，呢回兩個三文魚飯團又一餐。

我個人很喜歡去茶餐廳食飯，經過我詳細查考後，茶記中我較喜歡而又較善良的碟頭飯是菜遠肉片飯 (少飯700 kcal)，當然盡量唔好食太多汁。

（那麼最邪惡的是甚麼？很多人以為是乾炒牛河但其實"只有" 970kcal 的它是5格不入‥‥‥最高的有1500kcal，總之炒野都要敬而遠之。）

3月27日 - 82.65 kg

任務（四）：與三樣飲品為伴

教人減肥的KOL介紹食物都是低卡又飽肚的東西。換句話說，減肥最大的敵人是不能讓你胞但卡路里高的東西（例如可樂）。所以個人覺得控制飲品比控制食物更關鍵。

BLACK COFFEE、無糖豆漿、另外養成出外多帶也多喝水的習慣，因為將無糖豆漿當水喝太多也是會胖的。

（如果我將BLACK COFFEE當水喝應該會好快死。）

拜年時開始覺醒的我喝茶，小兒喝可樂。為了向孩子做出一個言出必行而又有節制的榜樣我的決心更大。

不過跟他們一起生活，引誘很大。〈比錢阿女夾糖然後自己無份食的感覺很糟糕。）

4月12日 - 81.35 kg

減肥跟吃喝玩樂永遠是天敵，但近來也頻頻有約舊朋友「得閒飲茶」的習慣。在我看來見朋友跟健康是同樣重要的事，所以我給了自己第五個任務- - 

（五）：食多左就做返多D

飲茶多吃了一點就步行一小時回家。將一小時步行可達的地點全部以步行到達

何文田步行去旺角才40分鐘

石蔭步行去青衣才一小時，慢步細看我們的家 - 香港，其實有很美的一面。

阿仔補習幾耐我跑幾耐。

跟朋友去燒烤不塗蜜糖，事後再跑10k 補數。

身體輕了點，速度亦改善了一點。

多步行外，抽時間運動也是重要的。有一個KOL說得好︰「好多專家話最少做30分鐘運動先有消脂效果，結果覺得自己沒有30分鐘時間就一分鐘都唔做，其實是更差的。」

盡做吧‥‥‥那管10分鐘都好。

PACING 終於上番8分鐘內。

4月17日 - 79.05 KG

「爸爸，可以去吃雪榚了！」女兒跟正在磅重的我說。

我跟女兒說，爸爸減到BELOW80就去買杯紅豆奶茶慶祝下。

「仍然不行，一日不同時間磅重的數字有1-2KG上落，要徹底地低於80才算數。」

其實我還有一個任務（六）- 就是「每日三省吾身」，早上上磅一次，晚上吃了晚餐又上磅一次，常常以升跌無常的微數字警剔自己。

（錯不了，晚餐後上磅真的回升至81KG）

分享減肥經驗的人，一般來講都是成功了的人，大概不會有人像我一樣不要臉地未成功便事先張揚。

「我要打倒山王 by 天才櫻木!」

記得櫻木站在評判桌上經典的一幕吧？我想我也是懷著櫻木那份必勝的決心，去建立一個更好的自己。

肚腩仍然不小，要繼續努力啊！by 老麥！

下集內容如何？還看我的毅力有多大…..